Wyciskanie żołnierskie na co pomaga ?

Wyciskanie żołnierskie to inna nazwa wyciskania sztangi przed głową. Pozwala na kształtowanie głównie mięśni ramion (szczególnie naramiennych) i klatki piersiowej. W ćwiczeniu tym biorą udział nie tylko mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej, ale także prostowniki pleców, mięśnie ud i pośladków oraz mięśnie brzucha. Wyciskanie żołnierskie można wykonywać stojąc lub siedząc. Ważne, aby ciężar był wypychany sprzed klatki piersiowej zachowując trajektorię prostą ruchu sztangi. Podczas prostowania łokci nie należy wykonywać tego ruchu do końca, czyli powinno się unikać tzw. przeprostów. Sztangę należy ująć nachwytem zamkniętym na wdechu. Wraz z wydechem powinno nastąpić uniesienie sztangi nad głową. Bardzo ważne, aby wykonując to ćwiczenie mieć stopy oparte stabilnie o podłoże, a ciężar ciała przenieść głównie na pięty. Opuszczanie sztangi powinno odbywać się na wdechu. Jeżeli ćwiczenie sprawia dużą trudność, można ułatwić je sobie, opuszczając sztangę do wysokości brody, zamiast do klatki piersiowej.